A wiec mam pytanko otoz jestem osoba w miare chuda i wysoka ale jedynym minusem jest nagromadzony tluszczyk glownie na udach , posladkach i troszke na boczkach i brzuszku.Chcilabym wiedziec jak sie tego bardziej skutecznie pozbyc bo wsumei on miesiaca juz jestem na redukcji a wiekszych postepow nie ma ( a wzasadzie nawet mnejszych ) Ogolne dane [...]
witam takie szybkie pytanie. poniewaz jestem po kontuzji (zlamany trzon kosci lokciowej) a chcialbym juz bardzo wrocic do cwiczen ale musze zaczac spokojnie i chcialbym zeby ktos ocenil moj pomysl na powrot formy. Wiec tak po 8 miesiacach praktycznie nic nie robienia wyrobil sie brzuszek ;/ aby go spalic wlaczylem narazie aeroby(bo i tak narazie z [...]
Siemka mam do was pytanie odnośnie diety znalazłem na tym forum dietę dla osoby ważącej 60 kg i wygląda ona tak: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g kaszy/makaron 16:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml 18:00 TRENING 19:00 ryż biały 150g szynka z indyka - 100 g 250ml soku pomarańczowego/banan 21:00 100g serek wiejski/tuńczyk w oleju Oliwa z oliwek 15ml Dni nietreningowe nie jem tylko ryżu o 19 i banana, bo z tego co czytałem, to nie jest aż takie potrzebne. Z góry dzięki za jakieś [...]
[...] 160 kcal obiad: - pierś z kurczaka na parze 200g - 300 kcal - ryż 100g - 350 kcal - warzywa na parze nie więcej niż 100 kcal kolacja: - tuńczyk 100g - 130 kcal - warzywa na parze nie więcej niż 30 kcal suma: ~1600kcal co o tym sądzicie? czy jest to realne? chętnie skorzystam z waszej wiedzy i [...]
I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]
[...] Jem 3 posiłki dziennie, rano na czczo pump massa po nim około 7 dorzucę jakieś owoce do tego nabiał. Pierwszy konkretny posiłek jem o 11 w przerwie w pracy jakaś rybka np tuńczyk czy łosoś albo makrela nabiał chleb razowy jakaś sałatkę szynkę ser żółty. Następny posiłek jem po pracy około 18 np ryż kasza ziemniaki makaron to na przemian do [...]
Witam - dopiero zaczynam cwiczyc na siłowni - Plan treningowy zaczerpnalem z artykułu "Michaila" w dziele Trening "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I" Obecnie jade plan na Tygodnie 1 - 5 PN SR PT --> 45-60 minut Moje dane: 181cm 79kg 21lat Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 230g 1 Płatki owsiane 50g Orzechy [...]
[...] - Zacząłem biegać na siłownie jakieś 2 miesiące temu, dopiero od 2 tygodni mam jeśli mogę to tak nazwać " dietę ". Jem w odstępach 3 godzin. Rano : Płatki owsiane + 3 jajka/tuńczyk, next : Duży serwer wiejski + 3 bułki pełnoziarniste, next : obiad - to co upichci matka, to zjem, przed treningiem - Kasza/ryż + jajka, po treningu Kasza + pierś z [...]
Witam!! Mam 17 lat 92kg wagi. Czytałem na forum że dieta trójboistów powinna wyglądać jak kulturystów tak więc: Znalazłem sobie dietę dla osoby 90kg ale chciałbym zmienić pare rzeczy w niej i dodatkowo mam pary pytań. Oto ona: 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g (gainer albo proteina) Chleb [...]
Witam.Mam do was taką proźbę.Czy ktoś mogłby mi napisać wartość odżywczą tej diety.Nie chodzi mi tutaj o wyądrębianie każdego posiłku tylko o łączną sumę. ŚNIADANIE 6:30 płatki owsiane 100g mleko 300g II ŚNIADANIE 10:30 2 bułki grachamki polędwica 40g jogurt 100g OBIAD(POSIŁEK I)12:30 100g ziemniaków 100g piersi z kurczaka OBIAD (POSIŁEK II)15:00 [...]
witam. Sporo ostatnio czytalem o ckd i stwierdzilem ze jest to dla mnie dobra alternatywa na zrzucenie paru zbednych kg. Mam beznadziejna budowe do silowni bo jestem szczuply ale jednoczesnie dosyc latwo lapie tluszcz i mam go sporo. ok, przejdzmy do obliczen: waze 91 kg * 24 = 2180 nie ruszam sie zbyt duzo wiec 2180*1.1=2398kcal- tyle potrzebuje [...]
Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]
Witam, to moj pierwszy post Mam 15 lat, trenuję zapasy. Z moją wagą można powiedzieć, że mieszcze sie w normie bo 69kg jednak mam dużo fatu. I tu jest mój problem.Chciałbym nie stracić dużo wagi ale troche tłuszczyku (masy) :P Mój trening wygląda tak : -Pn. siłka 1,5 godz. -Wt. mata 1,5 godz. -Śr siłka 1,5 godz. -Czw. mata 15,godz. -Pt. Gierzym [...]